Vincere l'Insonnia: alla ricerca di sogni riposanti

Un buon sonno ristoratore, è essenziale per la nostra salute psicofisica.

La difficoltà a prendere sonno o l’assenza di continuità nel sonno, oltre alla valutazione negativa che ogni soggetto, in modo individuale, fornisce sulla qualità del sonno stesso, può incidere in modo molto negativo sulla nostra vita, così come sulle nostre attività giornaliere.

Ecco i consigli che ti proponiamo per vincere l’insonnia:

• Riduci al massimo lo stress: lo stress e l’ansia incidono negativamente sulla qualità del sonno. Concentrati su qualcosa di piacevole, cercando di allontanare le preoccupazioni della giornata; ti potrebbero aiutare anche alcuni esercizi di respirazione, o praticare yoga;
• Segui uno stile di vita corretto, senza eccedere in alcol, fumo e cibo, soprattutto prima di andare a dormire;
• Cerca di andare a dormire alla stessa ora: ti consigliamo di alzarti presto la mattina e di andare a letto prima di mezzanotte;
• Indossa un pigiama o una camicia da notte comodi, e fai una doccia o un bagno caldo prima di dormire: questo costituisce un buon rimedio, piacevole e rilassante, contro l’insonnia;
• Bevi un bicchiere di latte caldo prima del riposo notturno: il latte contiene un amminoacido essenziale in grado di esercitare una modesta azione sedativa naturale;
• Fai una regolare attività fisica: una sana attività fisica aiuta a riposare meglio;
• Regola la temperatura della camera da letto: un eccesso di caldo o di freddo può rendere difficoltoso l’addormentamento;
• L’amore aiuta: Dal punto di vista scientifico, pare infatti che l’attività sessuale accenda alcuni meccanismi ormonali in grado di facilitare l’addormentamento;

Seguendo queste semplici regole, potrai favorire il superamento di comportamenti nocivi, che provocano o possono provocare episodi di insonnia e disturbo del sonno.

A questo, se il disturbo non dovesse migliorare, si vanno ad aggiungere altre tecniche cognitivo-comportamentali molto complesse, da attuare insieme a un terapeuta esperto.