Stanchezza da rientro: come recuperare
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Il passaggio dal ritmo rilassato delle vacanze alla routine quotidiana può essere più impegnativo di quanto immaginiamo. Non è raro, nei primi giorni di settembre, avvertire stanchezza, difficoltà di concentrazione, sonnolenza durante il giorno o semplicemente poca voglia di ricominciare.
Quella che comunemente viene chiamata “stanchezza da rientro” non rappresenta necessariamente una vera condizione patologica: spesso è semplicemente il risultato di un improvviso cambiamento nelle abitudini.
Il sonno è la prima cosa da regolarizzare
Durante le vacanze tendiamo ad andare a letto e svegliarci più tardi.
Quando ricomincia il lavoro, l’organismo può aver bisogno di qualche giorno per riadattarsi.
Un modo semplice per facilitare il passaggio consiste nel tornare gradualmente a orari regolari.
Cercare di andare a letto più o meno alla stessa ora, ridurre l’utilizzo di smartphone e dispositivi luminosi poco prima di dormire e creare una routine serale possono contribuire a migliorare la qualità del riposo.
Anche svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta progressivamente il corpo a ritrovare un ritmo più stabile.
Attenzione alla tentazione di esagerare con il caffè
Quando siamo stanchi, la risposta immediata è spesso aumentare il consumo di caffeina.
Una o più tazze di caffè possono certamente migliorare temporaneamente la sensazione di vigilanza, ma quantità eccessive, soprattutto nel pomeriggio o in serata, possono interferire con il sonno.
Si rischia così di creare un piccolo circolo vizioso: dormiamo peggio, il giorno dopo siamo più stanchi e utilizziamo ancora più caffeina.
Meglio quindi consumarla con moderazione e osservare la propria sensibilità individuale.
Alimentazione ed energia
Saltare la colazione o affrontare la giornata con pasti molto disordinati può rendere più difficile mantenere livelli costanti di energia.
Non servono diete particolarmente complesse.
Una buona alimentazione quotidiana dovrebbe comprendere verdura, frutta, cereali, fonti proteiche e grassi di buona qualità.
Anche l’idratazione continua a essere importante: settembre può essere ancora molto caldo e una lieve disidratazione può contribuire alla sensazione di affaticamento.
Muoversi aiuta più di quanto pensiamo
Quando ci sentiamo stanchi potremmo essere tentati di ridurre completamente l’attività fisica.
In realtà, un movimento regolare e adeguato alle proprie condizioni contribuisce al benessere generale e può aiutare a ritrovare più rapidamente il proprio ritmo.
Non è necessario iscriversi immediatamente a un programma di allenamento intensissimo.
Una passeggiata quotidiana, andare al lavoro a piedi quando possibile o riprendere gradualmente lo sport possono già fare la differenza.
E gli integratori per energia e concentrazione?
In farmacia sono disponibili numerosi integratori contenenti vitamine, minerali, ginseng, guaranà o altre sostanze.
Possono essere valutati in determinate situazioni, ma non dovrebbero diventare la soluzione automatica per qualsiasi forma di stanchezza.
Prima di scegliere un prodotto è importante considerarne composizione, quantità di caffeina eventualmente presente e possibili interazioni con farmaci.
Il farmacista può aiutare a individuare il prodotto più compatibile con le proprie esigenze.
Quando la stanchezza non è soltanto “da rientro”
Una stanchezza transitoria nei primi giorni dopo le ferie è comune.
Se però l’affaticamento diventa intenso, persiste per settimane o si associa ad altri sintomi come fiato corto, perdita di peso non intenzionale, febbre, palpitazioni o marcata sonnolenza, è opportuno consultare il medico.
Settembre può quindi diventare il momento perfetto non solo per “tornare al lavoro”, ma anche per ristabilire una routine più equilibrata.
Sonno, alimentazione, movimento e una corretta gestione degli impegni sono la vera base per recuperare energia.
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