Russamento: come evitarlo?

Il russamento è un rumore forte e roco prodotto quando l'aria fluisce attraverso i tessuti rilassati della gola, facendoli vibrare durante la respirazione. Benché sia un fenomeno comune che può interessare persone di tutte le età, tende ad essere più frequente con l'avanzare dell'età e può peggiorare a causa di diversi fattori. Per molti, il russamento è semplicemente un disturbo, ma in alcuni casi può indicare una seria condizione medica sottostante.

I sintomi

Il russamento può variare in intensità e frequenza. Chi russa potrebbe non esserne sempre consapevole, ma spesso viene informato da partner o familiari. Oltre al tipico rumore, altri sintomi possono includere: sensazione di stanchezza durante il giorno, difficoltà di concentrazione, irritabilità, mal di gola al risveglio e, in alcuni casi, interruzioni respiratorie osservate durante il sonno.

Le cause

Il russamento può essere causato da diversi fattori: anatomia della bocca (un palato molle e flesso può restringere le vie aeree), consumo di alcol (che rilassa i muscoli della gola), raffreddori o allergie che ostruiscono le vie nasali, sovrappeso (che può aumentare il tessuto nella gola, restringendo le vie aeree), posizione del sonno (dormire sulla schiena può far rilassare la lingua e la gola) e presenza di apnee ostruttive del sonno, una condizione grave in cui la respirazione si interrompe temporaneamente durante il sonno.

I rimedi

Per ridurre o eliminare il russamento, è possibile adottare diversi approcci. Cambiare posizione del sonno (dormire sul fianco anziché sulla schiena), evitare l'alcol prima di coricarsi e mantenere un peso corporeo sano sono tra i consigli più comuni. L'utilizzo di dilatatori nasalii o dispositivi dentali notturni può aiutare alcune persone.

Se il russamento è persistente e associato a segni di disturbi del sonno o a interruzioni respiratorie, è essenziale consultare un medico, che può raccomandare esami del sonno per determinare la causa e fornire ulteriori soluzioni terapeutiche.