Jet Lag: consigli utili e prevenzione

Il jet lag è un disturbo temporaneo del ritmo circadiano del corpo causato dal viaggio attraverso diversi fusi orari. Il nostro orologio biologico interno, che regola il sonno, la veglia e altre funzioni fisiologiche, può avere difficoltà a sincronizzarsi con l'ora locale della destinazione, portando a vari sintomi sgradevoli.

I sintomi

I sintomi del jet lag possono variare da persona a persona, ma includono spesso stanchezza durante il giorno, insonnia o difficoltà a mantenere il sonno durante la notte, difficoltà di concentrazione, irritabilità, mal di stomaco, e una sensazione generale di non sentirsi al meglio. La gravità e la durata dei sintomi possono dipendere dal numero di fusi orari attraversati e dalla direzione del viaggio.

Le cause

La causa principale del jet lag è il disallineamento tra l'orologio interno del corpo e l'ambiente esterno. Quando viaggiamo attraverso diversi fusi orari, l'esposizione alla luce del giorno e alla notte cambia, costringendo il nostro orologio biologico a fare un “aggiustamento”. Questo può essere particolarmente sfidante quando si attraversano molteplici fusi orari in breve tempo, come durante i voli intercontinentali.

I rimedi

Per mitigare gli effetti del jet lag, ci sono diverse strategie che possono aiutare:

1. Adeguamento graduale: prima di partire, prova a spostare gradualmente l'orario di andare a letto e di alzarsi di un'ora ogni giorno, avvicinandoti all'orario della tua destinazione.
2. Esposizione alla luce: la luce è un potente regolatore del ritmo circadiano. Dopo l'arrivo, cerca di esporti alla luce del giorno naturale durante le ore diurne, specialmente al mattino, per aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.   
3. Evita l'alcool e la caffeina: entrambe queste sostanze possono interferire con la qualità del sonno e prolungare l'adattamento al nuovo fuso orario.
4. Rimani idratato: bere molta acqua durante il volo e dopo l'arrivo può aiutare a ridurre alcuni sintomi associati al jet lag.    
5. Farmaci e integratori: alcune persone trovano utile l'uso di melatonina, un ormone che regola il ritmo circadiano, per aiutare ad adattarsi al nuovo fuso orario. È importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi medicinale o integratore.

Infine, concediti un po' di tempo per adattarti, specialmente se hai attraversato diversi fusi orari. Con il tempo, il tuo corpo si regolerà naturalmente, e i sintomi del jet lag diminuiranno.